Defensas bajas en invierno: ¿Qué vitaminas ayudan a reforzar tu sistema?
Cuando llega el invierno, el frío no solo se cuela por las ventanas, también puede debilitar nuestro sistema inmunológico. Las bajas temperaturas, el aumento de virus en el ambiente y la menor exposición al sol hacen que nuestro cuerpo sea más propenso a resfriados, gripes y otras enfermedades estacionales. Por eso, reforzar tus defensas en invierno es más importante que nunca. ¿Cómo lograrlo? Las vitaminas son grandes aliadas.
A continuación, te contamos cuáles son las vitaminas para subir defensas que no pueden faltar en tu dieta durante el invierno.
Vitamina C: el clásico que nunca falla
La vitamina C es esencial para la producción de glóbulos blancos, los encargados de combatir infecciones. Además, actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres.
¿Dónde encontrarla?
Cítricos como la naranja, mandarina y limón, pero también en kiwi, pimientos y brócoli. Si no llegas con la dieta, puedes optar por suplementos como los multivitamínicos Vitybell, que incluyen la dosis diaria recomendada.
Vitamina D: clave en los meses fríos
Durante el invierno, pasamos menos tiempo al sol, lo que reduce la producción natural de vitamina D. Esta vitamina es fundamental para el sistema inmunológico, ya que ayuda a activar las defensas del cuerpo y reduce la inflamación.
¿Dónde encontrarla?
En pescados grasos (salmón, atún), huevos y lácteos fortificados. También es común tomarla como suplemento en cápsulas o multivitamínicos específicos para el invierno.
Zinc y hierro: el refuerzo perfecto
Aunque no son vitaminas, estos minerales son cruciales para mantener el sistema inmunológico fuerte. El zinc ayuda a combatir virus y bacterias, mientras que el hierro evita la fatiga, común en esta temporada.
¿Dónde encontrarlos?
Carnes rojas, legumbres, frutos secos y cereales integrales. También en fórmulas completas como Vitybell Inmuno, que combina vitaminas y minerales para un escudo completo.
Complejo B: energía y defensa
Las vitaminas del complejo B (B6, B9, B12) mejoran la producción de glóbulos rojos y fortalecen la respuesta inmune. Además, ayudan a mantener tu nivel de energía en días fríos y demandantes.
¿Dónde encontrarlas?
En alimentos como carnes, huevos, vegetales de hoja verde, y suplementos multivitamínicos.
¿Por qué considerar un multivitamínico?
En invierno, es fácil que nuestra alimentación no cubra todas las necesidades diarias. Un buen multivitamínico puede ayudarte a mantener el equilibrio, sobre todo si llevas una vida ajetreada o no consumes frutas y verduras con frecuencia.
Consejo: consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento, y elige productos confiables como Vitybell, formulados para cubrir tus necesidades reales.
Conclusión
El invierno puede ser retador para el sistema inmune, pero con la ayuda adecuada, puedes mantenerte saludable y activo. Incorporar las vitaminas adecuadas en tu rutina diaria es un paso simple pero poderoso para cuidar de ti y de los tuyos.